超重者的饮食禁忌

    肥胖症患者在调配饮食时应注意以下问题 ：
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　　(1) 每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质  、脂肪、糖类 、矿物质 、维生素的摄取量。

　　(2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法  ，例如不吃蔬菜、水果 、粮食，只吃肉类的办法。

　　(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

　　(4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果  、蔬菜 ，因其富含纤维素 ，既可增加饱腹感，又可防止便秘 。
　
　　(5)口味不可太咸 ，以免体内水分滞留过多。
　
　　(6)烹调方法，以蒸 、煮 、烤
、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤
 。
　
　　(7)增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果 。

　　(8)用餐采用分食方法较好 ，以便正确控制份量。

　　可任意选择的食品：清茶、淡咖啡(不加糖
、奶精)、柠檬 、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒 、五香粉 、醋 。
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　　禁忌食品 ：严格限制糖果 、酒类、饮料、甜点  、罐头制品、蜜饯食品等零食 。

　　减肥食谱举例
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　　早餐
：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。
　　午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)
，米饭80克。
　　晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克
、芹菜100克、豆腐干50克)，米饭80克。
　　全日用烹调油18克。
　　以上食谱全日蛋白质74.5克 ，脂肪30克
 ，碳水化合物197.9克
，总热量(1463.2千卡)6122千焦。

　　最后 ，应强调减肥者一定要配合适量体育运动 ，减重期应照常工作及劳动 ，不要休息。